疲劳感是健康和生命大敌

**Admin** 周三五月 15, 2013 12:58 pm

疲劳感是健康和生命大敌

首先针对疲劳的原因与您分析一下：

缺乏营养素：蛋白质、B族维生素缺乏和人体内锌含量过低，酶类合成不够好，容易疲倦，同时免疫力也容易出现低下，还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

运动：通常人会有一种错觉，认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。但是，运动过多同样也会使身体产生乳酸，从而使人体感觉疲劳。

肥胖：体重过高会加重人心脏的负荷，从而导致疲劳感。

内分泌失调：会造成新陈代谢迟缓，让人感到疲倦。

疾病的原因：例如糖尿病，二型糖尿病身体内无法处理葡萄糖，血糖上升，于是出现糖尿病早期症状——疲劳；例如贫血，血液中红细胞数量降低，流经人体组织中血液的含氧量大大减少，从而导致虚弱气短等症状。

精神因素：抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。

药物因素：一些利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡，导致出现疲乏感；当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时，会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

睡眠不足：通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

那么平时我们又该如何做呢？具体如以下几点建议：

饮食上：以多维生素、高蛋白、高热量为主。多吃水果、新鲜蔬菜和海带等含碘丰富的食物。可以在加餐中吃个苹果、柠檬等，因为苹果和柠檬中含有有机酸，尤其是柠檬含有的柠檬酸和酒石酸，可以很好的结合身体产生的乳酸参与柠檬酸循环，削减乳酸提供能量，从而消除疲劳。

防治脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水；也可以每天喝杯柠檬水。

防用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻，让眼睛休息下。也可以经常调整工作环境色调，在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。

养成良好的习惯：应动、静结合，作适当的锻炼，注意保暖，养成每天大便的习惯。

睡眠要充足：充足的睡眠可以让身体很好的放松。