疲劳感是健康和生命大敌

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疲劳感是健康和生命大敌

帖子  Admin 于 周三 五月 15, 2013 12:58 pm

疲劳感是健康和生命大敌



首先针对疲劳的原因与您分析一下:

缺乏营养素:蛋白质、B族维生素缺乏和人体内锌含量过低,酶类合成不够好,容易疲倦,同时免疫力也容易出现低下,还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。

运动:通常人会有一种错觉,认为多休息、不运动可以避免疲劳。但事实正好相反。缺少运动,人的中枢神经系统就缺少兴奋感,肌肉也会变得虚弱,新陈代谢过程减慢,容易觉得累。但是,运动过多同样也会使身体产生乳酸,从而使人体感觉疲劳。

肥胖:体重过高会加重人心脏的负荷,从而导致疲劳感。

内分泌失调:会造成新陈代谢迟缓,让人感到疲倦。

疾病的原因:例如糖尿病,二型糖尿病身体内无法处理葡萄糖,血糖上升,于是出现糖尿病早期症状——疲劳;例如贫血,血液中红细胞数量降低,流经人体组织中血液的含氧量大大减少,从而导致虚弱气短等症状。

精神因素:抑郁症或其他类似的精神系统疾病是导致人疲倦的最普遍原因。

药物因素:一些利尿剂及抗抑郁药会破坏人体平衡,导致出现疲乏感;当身体的免疫系统和解毒器官忙于排除体内积存的毒素时,会使体力减退。这些毒素来自含有农药的食物或金属补牙时部分汞元素的渗入。

睡眠不足:通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者,会经常性地感到疲倦。

那么平时我们又该如何做呢?具体如以下几点建议:

饮食上:以多维生素、高蛋白、高热量为主。多吃水果、新鲜蔬菜和海带等含碘丰富的食物。可以在加餐中吃个苹果、柠檬等,因为苹果和柠檬中含有有机酸,尤其是柠檬含有的柠檬酸和酒石酸,可以很好的结合身体产生的乳酸参与柠檬酸循环,削减乳酸提供能量,从而消除疲劳。

防治脱水:人在脱水后,血容量降低,体力下降,精力不支。一般每人每日最好饮用8~10杯水;也可以每天喝杯柠檬水。

防用眼过度:如果全神贯注于某物过久,人体会感觉骨头松散、四肢麻木,不如闭目养神片刻,让眼睛休息下。也可以经常调整工作环境色调,在工作与学习的环境中,增加黄、橙、红等色调,将有助于消除疲倦。

养成良好的习惯:应动、静结合,作适当的锻炼,注意保暖,养成每天大便的习惯。

睡眠要充足:充足的睡眠可以让身体很好的放松。

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